李柏现在身高腿长是上去了，但速度一直不行。
徐指导之前说过，他的步频太慢。
不过，徐指导还是希望他从核心练起。
长跑，尤其是马拉松，步频快不快，其实不重要。
“你要练步频，那就练跳绳啊！”
“我以前每晚都会练跳绳，3000次。”
杨椿龙马上回答，一点都不含糊。
“练跳绳不错，对你的脚踝力量也是很大的帮助。”
吴向栋附和。
“我觉得椿龙跑了这麽多年不怎麽受伤，也是因为他以前经常跳绳。”
跳绳，李柏记住了，回头找个绳子试试。
他从小学毕业后，就再也没有跳过绳了。
“还可以练小步跑，小步跑能很有效地提高你的跑步频率！”
何捷也给李柏建议。
“对，练小步跑。”
包括女队的队员在内，所有人都不约而同地点头。
看来，他们都练过小步跑！
李柏以前就知道小步跑，来省队后也跟大家一起练过。
但他不知道小步跑这麽重要！
“你要练，我推荐你三个动作。”
何捷看他认真的表情，就也给他仔细讲一讲。
“小步跑刚才说了，第二个是靠墙静蹲，身体丶膝盖都是90度的！”
“这个动作练习，能刺激你的关节液，促进恢复丶减少伤病。”
“还能锻炼肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。”
“第三个是提踵......”
......
李柏从没有感觉到这麽充实。
几个国手轮流给他“讲课”，教他训练的方法。
还不只是说说那麽简单，何捷还离席，靠着墙给他演示。
不知道这些训练方法实际效果如何。
但傍晚的训练课结束后，李柏就已经开始自己加练起来。
“姣姣，你说他为什麽不想来咱们队？”
场边，队员们陆陆续续离开了，张湘湘还坐在看台上。
她捧着可爱的脸蛋，眺望着正在练小步跑的李柏。
“还能是为什麽？人家目标远大，想进国家队呗！”
薛姣姣也是心直口快，跟杨椿龙一样。
“胡说什麽？长跑队哪有专门的国家队？不是谁达标了，谁的教练就跟过去吗？”
队长齐艳美敲了敲她的脑壳。
“而且，他是不想注册当运动员，我觉得跟咱们没关系。”
“为什麽呀？他都来咱们队当陪练，怎麽会不愿意当专业运动员？”
“可能是他更喜欢去跑马拉松吧？”
“但他一万米跑得这麽好，去跑马拉松不是暴殄天物吗？”
身旁的薛姣姣和队长齐艳美争论不休。
张湘湘只能是幽幽地叹息。
李柏这麽帅，怎麽还这麽优秀呢？
才练了不到一个月，陆荣进跑出PB的成绩都跑不过他。
甚至连豆哥那样榜样级别的男人，都夸李柏很出色！
对了，李美真丶李子萱那样的女神级运动员，也都围着他说话呢！
李柏可能还没什麽察觉。
但张湘湘是女生，她能感觉得到李美真看李柏的眼神不单纯。
哼哼，人家李柏早就有女朋友了！
你再觉得他帅，也只能是像我一样，藏在心里，偷偷仰望。
当然，张湘湘不是病娇柔弱的小女生。
“湘湘，你去哪？”
发现张湘湘猛然站起来，薛姣姣惊讶地转过头。
“我要去跑十公里，练练有氧！”
张湘湘头也不回地说。
下午队内的训练，没有大课，主要是一些柔韧性的训练。
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而且，明天是星期天，也是休息日。
下午练完，很多人都相约着去看电影了。
张湘湘居然还要加练？
她上午跑的一万米，还不累吗？
“我也去！上午输给张德舜，我还不服气呢！加倍练，赶超她！”
薛姣姣嗷嗷叫地冲上去。
齐艳美苦笑。
输给张德舜有啥不服气的？
她都输过多少回了？
但齐艳美仅仅摇头了一秒，她也起步跟了上去。
练！
珍惜高原训练每一天的时光！
......
李柏晚上还是去骑车了。
这次他还骑得远一点！
骑到市区盛唐的店里，让技术人员帮忙做一下车子的调试。
顺便，他也在盛唐的店里买点骑行专用的能量胶。
明天休息日，他又想去爬坡了。
而且这次李柏打算不设置山顶的休息时间。
直接完整地来上一场上山丶下山的训练。
不过，等他骑车回到训练基地的时候，宿